上半身ストレッチ|かないわデイサービス 上永谷

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上半身ストレッチ

2017年9月11日 : ストレッチ,自宅での体操,芹が谷

こんにちは!!

かないわデイサービス芹が谷管理者の石井です。

 

8月も終わりあっという間に9月になってしまいました。

 

暑さが厳しい時期も終わり、過ごしやすい時期になって

来ております。

 

ですが・・・

 

9月はとても体調を崩しやすい時期です!!

 

季節の変わり目でもあり、気温の温度差が急でもあり、

気候が不安定な為、体調が崩しがちになります。

 

秋の急激に気温が下がる時期には、心臓疾患や脳卒中で倒れる人が

急増すると言われております。

 

その為、

気温が低い日には血圧も不安定になりがちです。

 

正しい測り方で続けて図ることが大切です!!

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血圧を計る場合は必ず排尿をすませてから測りましょう。

朝であれば、起きて1時間以内に、座って1~2分安静にして

から薬を飲む前に計ります。

姿勢は正し、リラックスをしながら、計る腕は心臓と同じ高さにします。

同じ状態、同じ方法で測り、測定した値は必ず記録しましょう!!

 

体調が優れない時は無理をしないで休養をとり、

おかしいなと思ったらすぐに病院を受診することが大切です!!


 

今回のブログでは、棒を使用した

上半身のストレッチについて

ご説明させて頂きます!!

 

上半身ストレッチの目的・効果

上半身のストレッチを行う事により、

肩こりの改善、胸椎等の変形予防、

深く呼吸する事で肺を伸ばし、

呼吸器改善にもつながります。

 

日常生活では手元の作業が多い為、

肩が内側に入りやすくなり背中が曲がりやすくなります。

棒を使用し、上半身をストレッチすることで、

背筋を伸びるだけでなく、

硬くなっている筋肉を伸ばすストレッチ効果もあります。

上半身ストレッチの行い方

棒を背中に通し、両脇で挟みます。

(※棒が無い場合は、新聞紙を細長く丸めたものでも可能です。)

この時、足は肩幅に開いてバランスを取ります。

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胸を開くことを意識しながら

ゆっくりと右、左に10回を目安に身体を捻ります。

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骨粗鬆症がある方は、捻りすぎに注意して行って下さい。

 

立っている上体でのストレッチの為、

転倒に十分注意しながら、定期的にお時間がある時、

ご自宅で行って見てください!!