お尻周辺のストレッチ|かないわデイサービス 上永谷

お尻周辺のストレッチ

2017年12月14日 : ストレッチ,ブログ,自宅での体操,芹が谷

こんにちは!!

かないわデイサービス芹が谷管理者の石井隆夫です。

今年も残すところ、あと半月となりました。

みなさん今年やり残していることはございませんか?

年末と言えば大掃除ですね・・・・

デイサービスでも少しずつ大掃除を始めています。

しっかりと大掃除をし、

気持ち良く新年を迎えられる準備をしたいと思います!!

年末の前に・・・・

もうすぐクリスマスですね!!

デイサービスでは一足早く、クリスマス気分です(笑)

職員の嶋田がホワイトボードに

クリスマスのイラストをかいてくれました!!

とても上手くかけており、

ご利用者様にいつも褒められています。

新年はどんなイラストを書いてくださるのか

皆さんお楽しみに!!

 

送迎中天気が良い日のは、

朝からお昼にかけて芹が谷では、

富士山が見えます!!

この時期の富士山は、

とても綺麗に見えますね!!

 

寒い日が続いていますので、

みなさま体調管理には十分お気付けください!!


前回に引き続き今回のブログでは、

座ってできる下半身のストレッチ

を紹介します。

特に、

お尻周辺の筋肉のストレッチです。

 

まず、椅子に浅く座ります。

椅子に座り膝を90度程に曲げた状態で、

片足を逆の膝に乗せます。

そのままの状態で、

胸を近づけるように上体を前に倒していきます。

片足10秒程行います。

 

乗せた側の膝を押す事で、

太ももの内側のストレッチにもなります。

痛みが出ないよう、強く押さずに行ってください。

また、上体を起こす際、

逸らし過ぎてしまうと腰に負担が掛かってしまうので、

反らし過ぎには注意して行って下さい。

このストレッチを行うときは、

上体を倒す時に息をゆっくりと吐き

上体を起こす時に息をゆっくりと吸う

とより効果が得られます!!

 

お尻の筋肉は硬くなる事で

腰痛や姿勢の悪化等に繋がります。

このストレッチは椅子に座りながら簡単に行えますので、

お時間がありましたら

是非ご自宅で行ってみてください!!

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