2019年3月16日 : ストレッチ,未分類,腰痛,自宅での体操,芹が谷
こんにちは！！
かないわデイサービス芹が谷管理者の石井です！！
３月初めごろには、
下永谷周辺の川沿いに、
河津桜が満開を迎えておりました。
去年に比べ、
開花時期が早く、
とても綺麗に咲いていました。
暖かい日もあれば、
雨が降り、寒い日もまだ続いております。
雨の日の外出時は、
階段などとても滑りやすく、
転倒の危険性がある為、
十分に注意してください。
ところで、みなさま！！
１日に必要な水分の摂取量
ご存知ですか？
体重（㎏）×（★）=１日に必要な水分量
※★
３０歳未満・・・４０
３０～５５歳・・・３５
５６歳以上・・・３０
１日あたりに必要な平均水分摂取量は、
約コップで、
男性では１５杯、
女性では１１杯、
と言われております。
日常生活でも、
細目に水分を摂るように
心掛けましょう。
かないわデイサービスでも
ご利用時には小まめに水分を摂るように
お声掛けをしております。
今回のブログでは、
脊柱管狭窄症や腰痛の痛みの緩和のストレッチのご紹介です。
かないわデイサービスでも、
脊柱管狭窄症や腰痛の痛みがある方が
ご利用されています。
日常生活でも、
影響がでてしまい、
悩んでいる方々が多くいらっしゃいます。
膝抱え
①仰向けに寝て両膝を立てます。
②右膝を両手で抱え胸元に近づけます。
（手に力を入れず、脚の力で）
③左膝も同様に行い、左右交互に１０回ずつ行います。
④最後に、両膝を抱え、胸元に近づけます。
脚上げ
①仰向けに寝て両膝を立て、手は頭の上で組み,
右足をゆっくり伸ばして上げます。
垂直になるまで上げ、５秒間止めます。
⑤左脚も同様に、それぞれ５回ずつ行います。
腰ひねり
①脚を伸ばして仰向けに寝ます。
②両手はそれぞれの腰の骨に置きます。
③右脚の膝を曲げ、左脚とクロスします。
④右脚の膝を床に向かって倒します。
倒せるところまで倒し、５秒間行います。
左右交互にそれぞれ１０回ずつ行います。
私も、
腰痛持ちですが、
行って見たところ、
多少の痛みの緩和がございました。
寝る前やお時間がある時、
是非行って見てください！！
