運動不足予防|かないわデイサービス 上永谷

運動不足予防

2020年3月31日 : ブログ,上永谷,未分類,自宅での体操

こんにちは。

かないわデイサービス上永谷

管理者の杉山です。

3月に入り雪の降る日もありましたが、

今年は例年より気温が高く、4月中旬から下旬位の

気温の日も数日ございました。

桜の花も見ごろを迎え、入学式までには

散ってしまいそうですね💦

丁度いい時期なのでお花見にも

出かけたいところではありますが、

今年は新型コロナウイルスの影響もあり

中々外出しにくくなっております。

東京でも日々感染者数が増えている事から

まだまだ感染が拡大してしまう可能性はあると思います。

不要不急の外出は避け、もし外出する際はマスクの着用。

うがい・手洗い・消毒の徹底をし、感染予防に努めていきましょう!!

運動不足を予防しましょう!!

新型コロナウイルスの影響もあり、外出自粛等で

運動不足になっている方も多くいらっしゃると

思います。そんな方たちの為に今回は

かないわデイサービスで行っている準備体操の一部を

アップさせて頂きたいと思います。

座ってできる簡単な体操になりますので

ぜひぜひ一緒にやってみて下さい!!!

 

① 深呼吸を3回(鼻から吸って口から吐く)

② 肩の上げ下げ(10回)

 

③ 二の腕のストレッチ(左右10秒ずつ)

 

④ 肩回し(前回し、後ろ回し10回ずつ)

  

⑤ 大きく腕回し(前回し、後ろ回し10回ずつ)

  

⑥ 肘の曲げ伸ばし(10回)

 

⑦ 膝の上で手首を返す運動(10回)

 

⑧ 手首を回す

  

⑨ 手首の上げ下げ(10回)

 

⑩ 前腕のストレッチ(左右上下5秒ずつ)

 

 

⑪ 指の運動(グーパー10回ずつ)

 

⑫ 指の運動(指を折りながら10数える)

  

⑬ 腰捻り(左右10秒ずつ)

 

⑭ 膝を胸に引き寄せるストレッチ(左右10秒ずつ)

 

⑮ 膝の裏を伸ばすストレッチ(左右10秒ずつ)

 

⑯ つま先の上げ下げ(10回)

 

⑰ かかとの上げ下げ(10回)

 

⑱ 足首回し

 

⑲ 深呼吸を3回(鼻から吸って口から吐く)

 

※ 身体に痛みのある方は無理のない範囲で行って下さい。

 

健康な身体を維持する為には適度な運動も必要です。

暗いニュースばかりの現在ですが、元気を維持して

乗り切って行きましょう!!!

 

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