肩のストレッチ|かないわデイサービス 上永谷

肩のストレッチ

2019年6月13日 : ストレッチ,ブログ,自宅での体操,芹が谷

こんにちは!!

かないわデイサービス芹が谷管理者の石井です!!

 

6月6日頃、

関東は、梅雨入りしましたね!!

 

去年は、

梅雨の時期が短く、

梅雨の時期に関わらず、

晴れの日が多い年でした。

 

梅雨の時期は、

湿度が高いことや気温の寒暖差によって、

血圧の不安定さが出てきたり、

体がだるくなったり、

食欲の低下が現れやすくなります。

見た目では、汗をかいていなくても、

身体の中では、汗をかいています!!

小まめに水分補給をし、

室内の温度調節等をしながら

日常生活を過ごして頂けたらと思います。

 

また雨が多い日が続く為、

天候が不安定なこともございますので、

外出時は転倒等には

十分注意してください。

 

梅雨の時期から

細目に水分を摂る習慣を付け、

食事と睡眠をしっかりと摂り、

夏を迎えるように心掛けましょう。


今回のブログでは、

肩のストレッチについてご紹介させて頂きます。

 

肩の関節は、

丸い為、様々な動きをすることができます!!

しかし、

動かさないでいたりすると・・・

硬くなり痛みが現れる事があります。

そうなってしまうと、

日常生活(日常生活動作)に支障が

出てしまいます。。。

肩の関節が硬くならないようストレッチをする事で、

柔軟性の向上が図れます。

 

タオルを使ったストレッチ

①タオルの両端を持ちます。

ゆっくりと上に挙げる。

 

②後ろでタオルの両端を持ちます。

ゆっくりと上に挙げる。

 

③片手を上にもう片手を下にしタオルの両端を持ちます。

背中を洗うように上下に動かします。

大きくゆっくりと動かし、

各動作を20回ずつ行っていきます。

 

基本は立った状態で行いますが、

立っていることが大変な方は

座って行うこともできます。

 

肩が軟らかくなると、

日常生活動作(ADL)の向上や

姿勢等が良くなることが望めます。

 

下半身のストレッチも重要ですが

上半身のストレッチもとても大事です。

 

お時間がある時に

是非行って見てください。

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