タオルを使用した上半身の体操|かないわデイサービス 上永谷

タオルを使用した上半身の体操

2021年3月12日 : ストレッチ,未分類,自宅での体操

こんにちは!!

かないわデイサービス芹が谷の管理者の石井です!!

3月に入り、

春らしい気候も増えてきていますね。

しかしながら気温の変化等もあり

体調を崩しやすい為

体調管理には十分注意してください。

 

新型コロナウィルスの緊急事態宣言が

3月7日まででしたが

新規感染者も増えたり減ったり

の傾向が見られております。

 

その為新型コロナウィルスの

緊急事態宣言の期間が2週間延長になられております。

緊急事態宣言の期間は

3月21日(日)まで

となられております。

 

今一度

感染予防を見直し

十分注意して頂ければと思います。

 

かないわデイサービス芹が谷では

「運動をもう少ししたい」「ストレッチをしたい」

などの要望があり個別運動後タオルを使用し

上半身のストレッチを行う事がございます。

少しではございますがご紹介させて頂きます!!

タオルを使用した上半身のストレッチ

タオルの両端を持って、

バンザイするように両手を上に上げ

背中をしっかりと伸ばします。

大きく深呼吸をしながら

10秒のばし2回繰り返して行ってください。

背中に痛みが強く出てしまう方は

無理をせず行ってください。

タオルの両端を持ったまま、

ゆっくりと左に倒し脇を伸ばします。

同じようにゆっくりと右に倒し脇を伸ばします。

タオルの両端を持ちます。

ゆっくりタオルを持ったまま右に身体を捻ります。

なるべく身体がタオルの正面にくるようにする事や

手もなるべく伸ばしながら行います。

同じようにゆっくりタオルを持ったまま左に身体を捻ります。

左右に5回ずつ行い、

肩甲骨周辺や猫背や肩こりの予防に繋がります。

※腰痛がでる場合はすぐにやめてください。

 

上半身のストレッチを行った後は

肩を前まわし・後ろ回しとゆっくりと回してください。

 

タオルを使った上半身の体操を

立位にて行える方は立位で行って頂き

立位が不安定な方、立位で行うのは怖い方は

座って行ってみて下さい。

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