2019年2月28日 : ストレッチ,ブログ,上永谷,未分類,自宅での体操
こんにちは。
かないわデイサービス上永谷 管理者の杉山です。
大分暖かい日が増えてきており、
各地で梅や河津桜などが見ごろを迎え、
『春がきたな～』
という感じになってきております。
ただ、季節の変わり目ということもあり、
寒暖差はありますので、
体調等崩さぬようお気を付け下さい。
また、
今年は花粉の飛散量が非常に多いと言われております。
花粉症をお持ちの方だけでなく、
急に花粉症になってしまうこともあるようですので、
併せてお気を付け下さい!!!
体幹ストレッチ
今回は、
自宅で簡単にできる体幹ストレッチを紹介させていただきます。
デイサービスでも行って頂いているストレッチで、
椅子に座り少しの時間で行えます。
デスクワークなどずっと同じ姿勢で過ごされている方にも
非常に良いストレッチです!!!!
やり方は簡単です。
まず、椅子の端に座ります。
次に写真のように足を組みます。
組んだ方の足側に身体をひねります。
ゆっくり呼吸をしながら１０秒位づつ行ってください。
（※腰痛のある方は無理ない範囲で行って下さい）
足が組めない方は、
そのまま身体をひねっても大丈夫です。
また、布団の上や床に座って行うこともできます。
長座の姿勢をとり、片足を反対側の膝の外側におきます。
椅子で行うときと同様に身体をひねます。
それぞれ無理のない範囲から
ご自分にあった方法で行って頂けたらと思います。
このストレッチは、
お腹をスッキリさせてくれる効果も期待されますので、
ぽっこりお腹が気になる方は是非試してみてください!!!
皆様が取り組みやすい体操などを
今後も紹介・配信していければと思っております。
今後とも宜しくお願いいたします！！
