2016年8月30日 : 上永谷,未分類,機能訓練,自宅での体操
こんにちは。
かないわデイサービス上永谷管理者の杉山です。
先週から台風１０号🌀が関東に上陸すると言われており、
今朝、土砂降りを覚悟をしていましたが、
逸れてくれてホッとしております。
しかし、
たまに雨が強くなったりと天気はまだまだ不安定なので、
みなさん、外出する際はお気を付けください！！
自宅で行える体操
今、テレビ等でいろいろな健康体操が取り上げられておりますが、
今回はこちらのデイサービスでも行っている、
ご自宅でもできる簡単な体操をいくつかご紹介させて頂きたいと思います。
つま先上げ
①
片足を反対側の足の甲の上に乗せます。（指の付け根辺りに置くと良いかと思います）
②
その状態からつま先上げを行います。
片足１０回を２回ずつ行って下さい。
このとき、足の甲に乗せている足が重りとなります。
かかと上げ
①
まず、浅く椅子に腰をかけ、片足をあぐらをかくように反対側の太ももの上（なるべく膝に近い所）に乗せます。
このとき、上げた足の足首付近が乗るようにします。
②
その状態で片足ずつかかと上げを行います。
片足１０回を２回ずつ行って下さい。
このとき、太ももに乗せている足が重りとなります。
もも上げ
①
まず、浅く椅子に腰をかけ、姿勢を正します。
②
その状態からもも上げを行います。
このとき、図のようにしっかりと足を上げて行って下さい。
片足３０回ずつ行ってください。
毎日自主的にトレーニングをすることは
簡単にできそうでなかなかできないという声を多く聞かれます。
しかし、日々の積み重ねは非常に大事で、
動かさないと筋力・体力は低下していく一方になってしまいます。
今回は椅子に座りながら簡単に行える下肢（足）編の体操です。
テレビを見ながらでもできますので、
是非、出来るだけ毎日続けてみてください！！！
みなさん、『継続は力なり』 です！
