2020年3月31日 : ブログ,上永谷,未分類,自宅での体操
こんにちは。
かないわデイサービス上永谷
管理者の杉山です。
３月に入り雪の降る日もありましたが、
今年は例年より気温が高く、４月中旬から下旬位の
気温の日も数日ございました。
桜の花も見ごろを迎え、入学式までには
散ってしまいそうですね💦
丁度いい時期なのでお花見にも
出かけたいところではありますが、
今年は新型コロナウイルスの影響もあり
中々外出しにくくなっております。
東京でも日々感染者数が増えている事から
まだまだ感染が拡大してしまう可能性はあると思います。
不要不急の外出は避け、もし外出する際はマスクの着用。
うがい・手洗い・消毒の徹底をし、感染予防に努めていきましょう！！
運動不足を予防しましょう！！
新型コロナウイルスの影響もあり、外出自粛等で
運動不足になっている方も多くいらっしゃると
思います。そんな方たちの為に今回は
かないわデイサービスで行っている準備体操の一部を
アップさせて頂きたいと思います。
座ってできる簡単な体操になりますので
ぜひぜひ一緒にやってみて下さい！！！
① 深呼吸を３回（鼻から吸って口から吐く）
② 肩の上げ下げ（１０回）
③ 二の腕のストレッチ（左右１０秒ずつ）
④ 肩回し（前回し、後ろ回し１０回ずつ）
⑤ 大きく腕回し（前回し、後ろ回し１０回ずつ）
⑥ 肘の曲げ伸ばし（１０回）
⑦ 膝の上で手首を返す運動（１０回）
⑧ 手首を回す
⑨ 手首の上げ下げ（１０回）
⑩ 前腕のストレッチ（左右上下５秒ずつ）
⑪ 指の運動（グーパー１０回ずつ）
⑫ 指の運動（指を折りながら１０数える）
⑬ 腰捻り（左右１０秒ずつ）
⑭ 膝を胸に引き寄せるストレッチ（左右１０秒ずつ）
⑮ 膝の裏を伸ばすストレッチ（左右１０秒ずつ）
⑯ つま先の上げ下げ（１０回）
⑰ かかとの上げ下げ（１０回）
⑱ 足首回し
⑲ 深呼吸を３回（鼻から吸って口から吐く）
※ 身体に痛みのある方は無理のない範囲で行って下さい。
健康な身体を維持する為には適度な運動も必要です。
暗いニュースばかりの現在ですが、元気を維持して
乗り切って行きましょう！！！
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