座ってできるボールトレーニング①|かないわデイサービス 上永谷

座ってできるボールトレーニング①

2017年5月31日 : ブログ,ボールトレーニング,上永谷

こんにちは。

かないわデイサービス上永谷 管理者の杉山です。

 

5月も今日で終わりになり、明日から6月になります。

早いですね~💦

 

暦の上では夏ですが、

5月からこんなに暑いと、

今年の7月8月はどれぐらい暑くなるのか心配です。

 

皆さま、今年も熱中症にはならないよう

気を付けていきましょうね。


今回はご自宅でも簡単にできるトレーニングとしまして、

座ってできるボールトレーニング

いくつかご紹介いたします。

 

ボールつぶし

この運動は、太ももの内側を鍛えるトレーニングです。

まず、浅めに椅子に座りボールを太ももの間で挟みます。

 

 ボール② 

この状態から足の力を使ってボールをつぶします。

 

つぶす動作を20回、つぶしっぱなしのまま10秒

ボールをつぶす際は、

太ももの内側の筋肉を意識しながら行います。

 

無理のない範囲で行い、回数は調整して行って下さい。

ボール①

股関節運動

この運動は、名前の通り股関節を動かす運動です。

まず、浅めに椅子に座りボールを両膝の間に挟みます。

ボール②

膝にボールを挟んだまま片足を少し浮かし

左右に足を動かしていきます。

左右に動かすのを1回として、10回づつ。

大腿部骨折をされ動作制限のある方は無理に行わないでください。

ボール⑨

ボール⑩

 

膝の曲げ伸ばし

この運動は、太ももの前側の筋力を鍛えるトレーニングです。

まず、浅めに椅子に座り、ボールを両膝の間に挟みます。

ボール⑦

膝にボールを挟んだまま、

足を蹴り上げる様に膝を伸ばしていきます。

片足10回づつ行い、

その後、両足を交互に上げる動作を10回行います。

ボール⑧

実際デイサービスでの準備体操でも行っている運動で、

私たちがやっても意外と辛かったりします💦

 

テレビを見ながらできる運動でもありますので、

皆さんも是非ご自宅で行ってみて下さい。

 

ち・な・み・に・・・

ボールは100円ショップでも売ってますよ!!!

 

来月もボールトレーニング第2弾の紹介を

予定しておりますのでお楽しみにっ!!

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