座ってできるボールトレーニング②|かないわデイサービス 上永谷

座ってできるボールトレーニング②

2017年6月29日 : ブログ,ボールトレーニング,上永谷,自宅での体操

こんにちは。

かないわデイサービス上永谷 管理者の杉山です。

 

ジメジメ湿度の高い日が続いておりますが、

皆さまいかがお過ごしですか?

 

今週日曜日は気温32℃

来週月曜日は気温34℃

という予報が出ております💦

 

熱中症にはくれぐれも注意していきましょう!!!


 

さて、今月も先月に続き、

座ってできるボールトレーニング 第2弾

をいくつかご紹介いたします。

 

ももあげ運動

この運動は、腹筋、腸腰筋(ももの付け根)を鍛える運動です。

まず、浅めに椅子に座りボールを太ももの間で挟みます。

ボール③

この状態からボールを挟んだまま両足を上げていきます。

上下運動を20回行います。

ボール④

腹筋、腸腰筋(ももの付け根)を意識ながら行います。

余裕のある方は手すりに手を付かず、

胸に手を組んで行ってみて下さい。

さらに負荷が掛かった状態でトレーニングを行うことができます。

無理のない範囲で行い、回数は調整して行って下さい。

 

足上げ運動

この運動は、太もも前側を鍛える運動です。

まず、浅めに椅子に座りボールをくるぶしに挟みます。

ボール⑪

この状態からボールを挟んだまま両膝を伸ばし、足を上げます。

上下運動を10回行います。

ボール⑫

太もも前側の筋肉を意識しながら行います。

無理のない範囲で行い、回数は調整して行って下さい。

 

ストレッチ

この運動は背腰部・太ももの裏を伸ばすストレッチ運動です。

まず、浅めに椅子に座りボールをももの上に置きます。

この時、膝を伸ばした状態にします。

ボール⑤

両足を伸ばしその上をボールを転がすように身体を前に倒していきます。

その動作を3回繰り返します。

ボール⑥

背腰部・太ももの裏を伸ばす事を意識し、ゆっくり呼吸をしながら行います。

痛み等ある方は無理のない範囲で行ってください。

 

 

前回同様この体操もデイサービスの準備体操時に行っています。

ご自宅でも簡単に行えますので、

皆さまも是非やってみてください!!!

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