2018年10月31日 : ブログ,上永谷,下肢筋力トレーニング,未分類,自宅での体操
こんにちは。
かないわデイサービス上永谷管理者の杉山です。
今日で１０月も終わり、
今年も残すところあと２ヶ月になりますね。
本当に
１年があっという間に過ぎてしまいます。。。
毎日が充実しており、
１日、１週間、１ヶ月、と時が早く感じるのも
ご利用頂いているご利用者様がいるからこそと思っております。
本当に皆さま、いつもありがとうございます!!!
今月はスタッフの健康診断がありました。
この夏より食事に気を付け、
野菜を中心に摂り仕事後もランニングやプールと
身体を動かすようにしていた為、
今回の健康診断結果は大分期待しております!!
既に私のお腹周りは６センチ減っておりました!!!
皆様により良いサービスを提供するため、
提供する側も健康管理に気を付けなければ
と、思っております。
スタッフ一同頑張っていきます!!
（リバウンドもしないように気を付けます💦）
ランジトレーニング
今回は、
デイサービスのお客様にも訓練として行って頂いている
筋力トレーニングを紹介いたします。
ランジトレーニングは、
太もも、お尻の筋肉を鍛えるのに効果的な運動
と、されています。
まず、真っ直ぐに立っている状態から
片足を前に出し、
着地と同時に膝を曲げ、上体を落とします。
そしてまた、真っ直ぐ立つ姿勢に戻す。
これを片足１０回づつ行います。
膝に痛みがある方は無理をせずに調節して行って下さい。
また、手すりなどを利用して行うと負荷を調整できたり、
バランスを崩す心配もありません。
無理しない程度から初めてみて下さい。
筋力トレーニングを行う時は、
使っている筋肉を意識して行う事が大事です。
なので、
ランジトレーニングをする際は、
太もも、お尻の筋肉を意識して行って下さい。
ご自宅でも簡単にできるトレーニングですので、
太もも、お尻を鍛えたい方は是非やってみて下さい!!
※ くれぐれも無理はし過ぎないように!!
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