2017年6月29日 : ブログ,ボールトレーニング,上永谷,自宅での体操
こんにちは。
かないわデイサービス上永谷 管理者の杉山です。
ジメジメ湿度の高い日が続いておりますが、
皆さまいかがお過ごしですか？
今週日曜日は気温３２℃
来週月曜日は気温３４℃
という予報が出ております💦
熱中症にはくれぐれも注意していきましょう!!!
さて、今月も先月に続き、
座ってできるボールトレーニング 第２弾
をいくつかご紹介いたします。
ももあげ運動
この運動は、腹筋、腸腰筋（ももの付け根）を鍛える運動です。
まず、浅めに椅子に座りボールを太ももの間で挟みます。
この状態からボールを挟んだまま両足を上げていきます。
上下運動を２０回行います。
腹筋、腸腰筋（ももの付け根）を意識ながら行います。
余裕のある方は手すりに手を付かず、
胸に手を組んで行ってみて下さい。
さらに負荷が掛かった状態でトレーニングを行うことができます。
無理のない範囲で行い、回数は調整して行って下さい。
足上げ運動
この運動は、太もも前側を鍛える運動です。
まず、浅めに椅子に座りボールをくるぶしに挟みます。
この状態からボールを挟んだまま両膝を伸ばし、足を上げます。
上下運動を１０回行います。
太もも前側の筋肉を意識しながら行います。
無理のない範囲で行い、回数は調整して行って下さい。
ストレッチ
この運動は背腰部・太ももの裏を伸ばすストレッチ運動です。
まず、浅めに椅子に座りボールをももの上に置きます。
この時、膝を伸ばした状態にします。
両足を伸ばしその上をボールを転がすように身体を前に倒していきます。
その動作を３回繰り返します。
背腰部・太ももの裏を伸ばす事を意識し、ゆっくり呼吸をしながら行います。
痛み等ある方は無理のない範囲で行ってください。
前回同様この体操もデイサービスの準備体操時に行っています。
ご自宅でも簡単に行えますので、
皆さまも是非やってみてください!!!
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