2026年4月27日 : 未分類
こんにちは。
かないわデイサービス上永谷
管理者兼生活相談員の杉山です。
４月もあっという間に残り数日となりました。
早い方はもうゴールデンウィークの休みに
入っているようです。
最長で１２日間という長い休み。
うらやましいですが、
かないわデイサービスは
変わらず通常営業しております！
デイサービス前の銀杏並木も新緑となり
非常に過ごしやすい気候となっております。
ただ、急な気温の上昇等
４月にもかかわらず６月中旬位の日も
数日ありました。
これからは熱中症等に気を付け
こまめな水分補給を意識しながら
生活していきましょう！
自律神経の乱れに注意
春は１年のうちで寒暖差が一番大きく、
気温の変化に対応するため、身体は交感神経の
働きが優位な状態（緊張状態）が続きやすくなります。
この状態では、疲れがたまりやすい、免疫力が下がる、
胃腸の働きが落ちる、肩や腰が痛くなる、寝つきが悪くなる
などの症状があらわれやすくなります。
さらに、春は異動・転勤・新生活の始まりなど
生活が大きく変化する季節です。普段より緊張する
機会やストレスを感じることが多く、
自律神経が乱れやすくなります。
〇 自律神経を整えるために
自律神経を整えるための対策
・決まった時間に起床し、朝食を食べる。
休日でもできるだけ決まった時間に起床し、起きた後は
カーテンを開けて部屋に朝日が入るようにしましょう。
また、朝食を食べることは生活リズムを整えることに有効です。
・自律神経を整える作用のあるビタミン・カルシウム・ミネラル
を積極的に摂るように意識する。
（ビタミンC）・・みかんやいちごなどの果物、野菜、イモ類
（ビタミンA）・・緑黄色野菜（にんじんなど）、卵、レバー
（ビタミンE）・・ナッツ類、魚介類、西洋かぼちゃ、アボカド
（カルシウム）・・乳製品、豆腐、ゴマ、煮干しなど
・良質な睡眠をとる。
就寝前に目元や首元を温める等リラックスできる工夫を
取り入れてみましょう。
・体温調節ができる服装を心掛ける。
簡単に着脱できる薄手のシャツやカーディガンなどを
重ね着し、ストールなどを活用しましょう。
・ストレスを解消させる。
イライラなどのストレスは外出して発散させましょう。
ストレッチやウォーキングなど身体を動かすことで
気分転換を図ると心身がリフレッシュできます。
私も毎週仲間たちと身体を動かし、
リフレッシュしております（笑）
