首のストレッチ・体操|かないわデイサービス 上永谷

首のストレッチ・体操

2019年10月31日 : ストレッチ,上永谷,未分類,肩こり

こんにちは。

かないわデイサービス上永谷 管理者の杉山です。

今年も残すところあと2ヶ月となりました。

早いですね~💦

ついこの間、新年を迎えたと思ったら、

もう年が終わろうとしています。

これも1日1日充実している証拠!!!!

ご利用されているお客様や

かないわデイサービスを支えて下さっている方々には、

本当に感謝しております!!!

これからも職員一同がんばってまいりますので、

今後とも宜しくお願いいたします。

 

首の体操

久しぶりに運動の紹介をさせて頂きます。

今回は実際にデイサービスでも行っている準備体操の一つです。

首の筋肉が凝ってしまうと・・・

頭痛や肩甲骨の動きが悪くなり、

肩こりの原因になったり、様々な悪影響を及ぼします。

また、

本を読む姿勢やスマートフォンを見ている時間が長いと

首が前に下がり筋肉がこる原因にもなります。

適度に筋肉を動かし予防をして行きましょう。

 

(※ 痛みのある方は無理しない範囲で行って下さい。)

☆ 椅子に浅く腰かけて行っていきます。

① 頭を前に倒して10秒伸ばします。

② 頭を後ろに倒して10秒伸ばします。

③ 頭を右に倒して10秒伸ばします。

④ 頭を左に倒して10秒伸ばします。

⑤ 顔を右に向けて10秒伸ばします。

⑥ 顔を左に向けて10秒伸ばします。

⑦ 最後に左右三周ずつ首を回します。

 

※ できる方は手を添えて伸ばしていくと

  更に筋肉を伸ばす事ができます。

 

これから寒くなり、肩・首もこりやすい時期になります。

簡単にできますので皆様も是非試してみて下さい。