2018年6月13日 : ストレッチ,ブログ,むくみ改善,未分類,自宅での体操
こんにちは！！
かないわデイサービス芹が谷 管理者の石井隆夫です。
６月６日、関東地方も梅雨入りが発表されました！！
みなさまは、
梅雨時期に、色々な体調不良で
悩まれることはございませんか？
実は・・・
梅雨の時期はとっても体調を崩しやすい
気候になっています！！
風邪、頭痛、腹痛、めまい、体の冷え、肩こり、
腰痛やむくみなどといった様々な症状がでてきます。
食事・睡眠・運動をしっかりと心がけ、
梅雨のジメジメした気候にも負けず、
元気に日常生活を過ごして頂けたらと思います。
今回のブログでは、
むくみ改善の運動についてご紹介させて頂きます。
むくみとは
むくみとは血液の中の体液が外へ漏れ、
皮膚の下に留まった状態です。
血管やリンパ管の流れの悪さや内臓の異常が原因と言われており、
アルコールの取りすぎや水分不足、筋肉量の減少、
抗利尿剤の副作用によるものも考えられております。
また、
一日中横になっている時間が長く、
同じ姿勢を続けた時などもむくみの原因に挙げられます。
日常生活での対処法
・塩分を抑える
・お風呂などに入り血流を改善する
・適度な運動を行い血流を改善する
・バランスの良い食事を心がける
むくみ改善の運動（下肢）
椅子に座り、
やり易い姿勢で足首を、右回り・左回りに回します。
ゆっくりでいいので、なるべく大きく
回すように意識してください。
次に、
つま先、踵を上げていきます。
こちらもゆっくりと大きく動かすように
意識してください。
つま先上げ３０回、踵上げ３０回を目安に行います。
負荷を掛けて行いたい方は、
つま先、踵を上げたまま３０回目に
１０秒間止めて行って見てください。
立つ姿勢が辛い方は、椅子に座って行う事もできます。
お時間がある時に是非行って頂き、
生活習慣に一部にして頂けたらと思います。
