2019年10月31日 : ストレッチ,上永谷,未分類,肩こり
こんにちは。
かないわデイサービス上永谷 管理者の杉山です。
今年も残すところあと２ヶ月となりました。
早いですね～💦
ついこの間、新年を迎えたと思ったら、
もう年が終わろうとしています。
これも１日１日充実している証拠！！！！
ご利用されているお客様や
かないわデイサービスを支えて下さっている方々には、
本当に感謝しております!!!
これからも職員一同がんばってまいりますので、
今後とも宜しくお願いいたします。
首の体操
久しぶりに運動の紹介をさせて頂きます。
今回は実際にデイサービスでも行っている準備体操の一つです。
首の筋肉が凝ってしまうと・・・
頭痛や肩甲骨の動きが悪くなり、
肩こりの原因になったり、様々な悪影響を及ぼします。
また、
本を読む姿勢やスマートフォンを見ている時間が長いと
首が前に下がり筋肉がこる原因にもなります。
適度に筋肉を動かし予防をして行きましょう。
（※ 痛みのある方は無理しない範囲で行って下さい。）
☆ 椅子に浅く腰かけて行っていきます。
① 頭を前に倒して１０秒伸ばします。
② 頭を後ろに倒して１０秒伸ばします。
③ 頭を右に倒して１０秒伸ばします。
④ 頭を左に倒して１０秒伸ばします。
⑤ 顔を右に向けて１０秒伸ばします。
⑥ 顔を左に向けて１０秒伸ばします。
⑦ 最後に左右三周ずつ首を回します。
※ できる方は手を添えて伸ばしていくと
更に筋肉を伸ばす事ができます。
これから寒くなり、肩・首もこりやすい時期になります。
簡単にできますので皆様も是非試してみて下さい。
