2017年5月31日 : ブログ,ボールトレーニング,上永谷
こんにちは。
かないわデイサービス上永谷 管理者の杉山です。
５月も今日で終わりになり、明日から６月になります。
早いですね～💦
暦の上では夏ですが、
５月からこんなに暑いと、
今年の７月８月はどれぐらい暑くなるのか心配です。
皆さま、今年も熱中症にはならないよう
気を付けていきましょうね。
今回はご自宅でも簡単にできるトレーニングとしまして、
座ってできるボールトレーニングを
いくつかご紹介いたします。
ボールつぶし
この運動は、太ももの内側を鍛えるトレーニングです。
まず、浅めに椅子に座りボールを太ももの間で挟みます。
この状態から足の力を使ってボールをつぶします。
つぶす動作を２０回、つぶしっぱなしのまま１０秒
ボールをつぶす際は、
太ももの内側の筋肉を意識しながら行います。
無理のない範囲で行い、回数は調整して行って下さい。
股関節運動
この運動は、名前の通り股関節を動かす運動です。
まず、浅めに椅子に座りボールを両膝の間に挟みます。
膝にボールを挟んだまま片足を少し浮かし
左右に足を動かしていきます。
左右に動かすのを１回として、１０回づつ。
大腿部骨折をされ動作制限のある方は無理に行わないでください。
膝の曲げ伸ばし
この運動は、太ももの前側の筋力を鍛えるトレーニングです。
まず、浅めに椅子に座り、ボールを両膝の間に挟みます。
膝にボールを挟んだまま、
足を蹴り上げる様に膝を伸ばしていきます。
片足１０回づつ行い、
その後、両足を交互に上げる動作を１０回行います。
実際デイサービスでの準備体操でも行っている運動で、
私たちがやっても意外と辛かったりします💦
テレビを見ながらできる運動でもありますので、
皆さんも是非ご自宅で行ってみて下さい。
ち・な・み・に・・・
ボールは１００円ショップでも売ってますよ!!!
来月もボールトレーニング第２弾の紹介を
予定しておりますのでお楽しみにっ!!
