2016年10月29日 : ブログ,上永谷,体幹トレーニング,機能訓練,自宅での体操
こんにちは!!
かないわデイサービス上永谷管理者の杉山です。
わたくし、杉山優介は
１０月１９日に３９回目の誕生日を迎えました。
つい最近高校を卒業した感覚でおりましたが、
いつの間にか２０年以上経過しておりました （笑）
今月も１０月２０日に全体研修を行い、
その際、スタッフ全員がサプライズで
私の３９歳のバースデイを祝ってくれました!!!
芹が谷管理者の石井さんがケーキまで作ってきてくれまして、
感謝感激でした(>_<)
今年は３９歳、サンキューの年ということもありますので、
いつも私を支えてくれているスタッフやご利用頂いているお客様に
ありがとうの気持ちを胸に、
またこの１年がんばってまいります!!!
簡単に出来る腹筋・背筋トレーニング
さて、ここ２回ご自宅でできる運動シリーズを投稿させて頂いておりますが、
今回はご自宅で簡単にできる
腹筋・背筋のトレーニング
を紹介いたします。
腹筋と背筋は
座っている時にも、立っている時にも使われている筋肉です。
この腹筋と背筋の筋力が低下すると
正しい姿勢が維持できず
猫背になってしまったり、
腰痛の出現の原因にもなります。
日頃から筋力低下予防に努め、健康な身体を維持しましょう!!!
①腹筋
※ 腰痛のある方は無理をせず、回数等調整をしながら行ってください。
図A
図B
まず、図Aのような姿勢で横になります。
手は胸の前で組み、膝を立てます。
次に、図Bのように一番キツイ位置まで身体を起こし、
そこで５秒静止します。
この動作を１０回ワンセットで繰り返し行って下さい。
②背筋
※ 腹筋同様
図A
図B
まず、図Aのような姿勢で横になります。
手は体の横に置き、膝を立てます。
次に、図Bのように一番キツイ位置まで腰を上げ
そこで５秒静止します。
この動作を１０回ワンセットで繰り返し行って下さい。
このトレーニングは、
かないわデイサービスのご利用者様にも行って頂いているトレーニングです。
ベットや布団に寝ながら簡単にできますので、
皆様も是非行ってみて下さい！！
また、筋力トレーニングをする際は、
鍛えようとしている筋肉をしっかり意識して行うようにしてください！
おまけ
背筋のトレーニングを行う際に、
図のように、爪先を上げると
同時にハムストリングス（太ももの裏の筋肉）も鍛えることができます!
食欲の秋、食べ過ぎてポッコリしてしまったお腹回りを
私と一緒に引き締めましょう!!
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