2018年5月31日 : ストレッチ,タオルトレーニング,ブログ,上永谷,自宅での体操
こんにちは。
かないわデイサービス上永谷 管理者の杉山です。
今日で５月も終わりますが、
湿度が高く、
ムシムシと梅雨のような気候となってまいりました。
今年は沖縄の梅雨入りも早く、
関東地方も例年より早い梅雨入りが予想されております。
この時期は、
汗をじわーっとかき、
身体の水分が知らぬ間に奪われ、
脱水症状に陥りやすくなります。
喉の渇きなどを目安に、
こまめに水分補給をするようにしましょう。
また子供や高齢者では、
喉の渇きのみを目安にするのは危険なため、
排尿の回数や尿量、尿の色などにも
注意しましょう!!!
寝ながらできるトレーニング
今回は、
寝ながらできる太ももの筋力トレーニング、ストレッチ
を紹介いたします。
①太ももの筋力トレーニング
まずバスタオルを用意して頂き、
筒形に丸めます。
仰向けになり、
膝の裏側にタオルを入れます。
タオルを下に潰すように膝を伸ばします。
膝を曲げて伸ばすといった動作をゆっくり１０回行います。
行うときは、
太ももの前の筋肉を意識して行って下さい。
痛みのある方は無理のない範囲で
行って下さい。
②太もものストレッチ
まず、長座の姿勢になります。
長座の姿勢から写真の様に片方の膝を曲げます。
太ももの前の筋肉が張る位まで、
ゆっくりと身体を後ろに倒して行きます。
この時伸びているところに酸素を送り込むようなイメージで、
ゆっくり呼吸をしながら行って下さい。
こちらも痛みのない範囲で行って下さい。
できる方は床に背中が着くまで倒すと
より効果的です。
私はちょっと身体が反ってしまっていますが・・・
床に背中が着くまで倒す際は、
腰を反らないように行ってください。
このストレッチは、
床やベットでも簡単にできますので、
是非試してみて下さい!!!
