腰のストレッチ|かないわデイサービス 上永谷

腰のストレッチ

2018年2月17日 : ストレッチ,ブログ,自宅での体操,芹が谷

こんにちは!!

かないわデイサービス芹が谷管理者 石井隆夫です。

 

寒い日が続いておりますが、

みなさま体調を崩していませんか?

 

2月に入ってから関東地方でも雪が降る事が多くなっていますね。

1月のような大雪は降る事はもうないと思いますが、

(降っては欲しくないのが私の本心です・・・笑)

 

もし、雪が降った場合、

不要不急の外出は極力控えるようにしましょう!!

 

やむを得ず、外出する際は十分注意してください!!

 

特に道路の端の方は、路面凍結している部分があります。

 

雪だけでなく、路面凍結している部分にも十分注意してください。

 

積雪対策として、

水・食料・燃料なども事前に備え、

持病の処方薬を切らさないよう、少し多めに持つようにしましょう!!


2月に入り、インフルエンザが流行しております!!

今年のインフルエンザは4月まで注意が必要と言われております!!

 

高熱がでると肺炎になる危険性もある為、

十分注意してください!!

インフルエンザの対策!!

対策としては、

①こまめな手洗い

②うがい

③こまめな水分摂取

④部屋の加湿

などを行う事です!!

 

これらの対策は、

インフルエンザや風邪にならない為に、

とても大切なことです!!

 

みなさま、対策をしながら、

体調管理に今後も十分注意してください。

 


 

背中の筋肉や腰の硬さ、

下半身の筋肉の硬さがあると、

腰の痛みが出現することがあります。

痛みが出現し、その部分をかばうことによって、

日常的に行っている動作にも支障が現れてきます。

そこで、今回のブログでは、

腰のストレッチについてご紹介させて頂きます!!

 

まず、椅子に浅く腰を掛け、

身体を手すりの方に捻ります。

左右10~30秒程を目安に行います。

深呼吸を取り入れながら行うように心掛け、

お尻の位置を動かさずに身体を捻って頂くと、

よりストレッチの効果があります!!

 

このストレッチは、座りながら行えますので、

ご自宅でも安心して行えます。

お時間がある時に是非行って見て下さい!!