2017年11月14日 : ストレッチ,ブログ,自宅での体操,芹が谷
こんにちは！！
かないわデイサービス芹が谷管理者の石井隆夫です！！
１１月に入り、今年も残すところ、２ヶ月となりました！！
朝、夕方は大分冷え込んできておりますが、
みなさま体調を崩していませんか？
これからの時期は、インフルエンザが流行します！！
みなさま、予防接種はしましたか？
２０１６年は、インフルエンザＡ型・Ｂ型、どちらも流行
しましたね。
「また、風邪かー」と思う方ももしかして・・・・
インフルエンザかもしれません！！
インフルエンザは風邪と似ている症状が多いですが、
インフルエンザと風邪の見分け方は、
全身に症状が出るか、急激な高熱がでるかどうか
だと言われております。
また、鼻水、咳などの呼吸器症状や
頭痛、筋肉・関節痛など強い痛み、
吐き気や嘔吐、下痢などの消化器症状を伴う事もあります。
下肢の場合には、歩行困難
になることがあります。
インフルエンザにかからないようにするための予防法は、
マスク着用、手洗い、うがい、加湿
をすることです！！
人が触ったドアノブなどにはウイルスがつき、
そこを触った手で、
自分の鼻や口を触る事が、
一番の感染経路と言われています。
外出する時には、マスクを必ず着用し、
帰宅したららうがいと手洗いを必ず行いましょう！！
２０１７年は・・・
流行が早い！！
と言われています！！
なので、まだ予防接種をしていない方は早めに予防接種をし、
体調に変化があった場合は、すぐに病院へ行くことが大切です！！
今回のブログでは、
座ってできる下半身のストレッチを紹介します。
ご自宅のタオルを使って、
太ももの裏やふくらはぎのストレッチを行っていきます。
まず、椅子に浅く座ります。
タオルの両端を持ち、
足のつま先あたりにタオルをひっかけます。
しっかりと膝が伸びていることを意識しながら、
両手で上に持ち上げて自分の方へ引き寄せていきます。
自分の方へ引き寄せる時は、力を入れ過ぎないように、
注意しながらゆっくりと伸ばして下さい。
９０度ぐらいを目安に３～５分ほど伸ばしてください。
このストレッチは、
太ももの裏やふくらはぎが伸びている事を確認し、
ゆっくりと呼吸をしながら行います。
また、ストレッチは姿勢を正して行う事が大切です。
姿勢も意識しながら行うとより効果を発揮します。
ご自宅で簡単にできますので、
是非一度行って見てください！！
